Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
diety nie mam niestety jakiejs super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy [...]
Ten Jogurt, to wyrzuć szybko, sam tłuszcz wątłego pochodzenia. Zamiast tego dorzuć ryżu w tym posiłku i wrzuć olej lniany / oliwa z oliwek. W posiłku 7 ten twaróg zamieniłbym na chudy. Zrób coś też z tym rozstrzałem pomiędzy kaloriami i wartościami. W śniadaniu masz 40 g tłuszczy, a dalej 11 - tak nie może być. Uciąłbym ze 30 g białka i z 20 g [...]
Na Twoim miejscu zróżnicował bym dietę gdyż główne źródło tłuszczu u Ciebie to oliwa z oliwek a białko to filet z kurczaka. Spokojnie dodaj do diety tłuste mięsa , ryby i dla czego brak warzyw w posiłkach przed i potreningowych ? Na noc lepszym wyjściem była bym pasta rybno-jajeczna , jajeczno-serowa, serowo-rybna. Pozdrawiam
Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]
[...] ryz brązowy 50gram. kurczaka daj 100gram Sałata(5g) - 5gram ahm ?? daj 100gram Papryka czerwona(10g)- ahm ?? zjedz 1/2papryki, albo i nawet całą 13:00 j/w 50gram ryżu brazowego kurczaka daj 100gram warzywa - j/w 16:00 OK 19:00 ryzu daj 50gram 22:00 zamiast serka daj twaróg Oliwa z oliwek(15g 1 łyżka) ---- Policz po zmianach ile czego Ci wyszło.
no są ale tłuszcze trzeba dostarczyć w miarę równej proporcji jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jak ułożyć diete [...]
Dzięki, lepiej zastąpić oliwą z oliwek? czy jeszcze jakimś innym? też myślę dać smalec gęsi do śniadań zamiast olejów. z tłustych mięs co polecasz? (jestem ogólnie wszystko żerny %-) ) niektórzy odradzają np. wieprzowinę, dlatego pytam.
[...] z kurczaka ( lub ryba) B/T/WW - 28/2/77 kcal - 443 Kolacja: 20-21 Jajecznica z 3 jaj Banan B/T/WW - 20/16/45 kcal - 404 VI posiłek (przed snem) Tuńczyk w oleju 40g Oliwa z oliwek B/T/WW - 27/49/0 kcal - 543 Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer. Powinno być (B 120g T 105 WW 375) Jest(B 159 T 103 WW 343) Qazar poradź co zmienić [...]
Wiesz... jeżeli chcesz pozbyć się oponki, to dieta jest podstawą. Tłuszcze są jaknajbardziej potrzebne, prawie tak samo jak proteiny, czy węglowodany. Jest tak,że węglowodany zjadane wieczorem nie zostają podczas snu w pełni spalone, ponieważ analogicznym do snu jest to,że aktywność podczas niego jest znikoma... Kiedy śpimy uaktywnia się hormon [...]
jak dokładnie wyliczyć ilość danych produktów, żeby sie zgadzała z bilansem BTW? upieczony indyk jako dodatek do II śniadania w szkole moze byc ? oliwa z oliwek z gwinta ? ; D Zmieniony przez - black69 w dniu 2009-02-22 21:30:26
Z tranem bedzie kiepsko, no chyba ze w kapsulkach, a oliwa z oliwek nei starczy zamist tego oleju lnianego?? btw odzywke bialkowa wyrzucilem bo teraz za duzo bialka mi wycodzi, a z warzywkami to problem bedzie, moga byc jakies surowki?? edit do tego dorzuce CP Bigenixa, mono Vitalmaxa, CARBO Olimpu, moze to cos da no i trening hst Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]